Egykezes evezés hátsó vállra felfüggesztéses hevederrel

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Felfüggesztéses tréner (TRX)

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állítsd a felfüggesztéses heveder markolatát körülbelül mellmagasságba. Állj szemben a markolattal, fogj meg egyet felső fogással (tenyér lefelé), majd dőlj kissé hátra nyújtott karral, vállszéles terpeszben.
2. A hátad és a karod izmait megfeszítve húzd a mellkasodat a markolat felé. A könyöködet hajlítsd és húzd oldalra, közben koncentrálj a lapockád zárására a gerinced felé.
3. Addig húzd magad, amíg a felkarod párhuzamos nem lesz a talajjal, a könyököd pedig 90 fokos szöget zár be.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza magad a kiinduló helyzetbe a karod nyújtásával. Végezd el a kívánt ismétlésszámot, majd cserélj kart.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj arra, hogy a hátsó deltaizmodat és a hátad felső részének izmait használd a húzáshoz, elkerülve a kar túlzott használatát.
• Tartsd a vállaidat lazán, és kerüld, hogy felhúzd őket a füleidhez.
• Lélegezz egyenletesen: fújd ki a levegőt, miközben a mellkasodat a fogantyú felé húzod, és szívd be, miközben kinyújtod a karodat hátra.