Állj vállszéles terpeszbe, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, felső fogással (tenyerek hátrafelé néznek). Hajolj előre csípőből és térdből, amíg a törzsed párhuzamos nem lesz a talajjal, miközben a hátadat végig egyenesen tartod.
Hagyd a súlyzókat a vállaid alatt lógni, enyhén hajlított könyökkel.
Húzd a súlyzókat felfelé a plafon felé, a könyökeidet hajlítva és kifelé fordítva, amilyen magasra csak tudod. Ügyelj rá, hogy a súlyzókat az arcod magasságába húzd.
Lassan, kontrollált mozdulattal engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Kerüld a lendület használatát; végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izomaktiváció maximalizálásához.
Kilégzéskor húzd a súlyzókat az arcod felé, és belégzéskor engedd vissza őket.
Használj olyan súlyt, amellyel a gyakorlatot helyes kivitelezéssel, erőlködés nélkül tudod elvégezni.
Kézisúlyzós evezés hátsó vállraHátsó deltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom
Evezés kézisúlyzóval hónaljigDeltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom
Álló nyomás tarkó mögül kézisúlyzóvalElülső deltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom
Húzás csigán hátsó vállraHátsó deltaizmok, Rombuszizom
Egykezes evezés hátsó vállra felfüggesztéses hevederrelDeltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom
Saját testsúlyos vállkörzés állva, falnak támaszkodvaDeltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom