Kézisúlyzós evezés hátsó vállra

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Hátsó deltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Térdelj a jobb térdeddel egy padra, a bal lábad pedig legyen stabilan a talajon. Dőlj előre, amíg a törzsed párhuzamos nem lesz a talajjal, és támaszkodj a jobb kezeddel a padon. Tarts egy kézisúlyzót a bal kezedben felső fogással, hagyd, hogy egyenesen lógjon a válladból.
2. Húzd fel a súlyzót az oldalad felé, engedve, hogy a könyököd oldalra mozduljon. Koncentrálj a lapockáid összezárására a mozdulat felső pontján.
3. Tartsd meg röviden a felső pozíciót, ügyelve arra, hogy a felkarod párhuzamos legyen a talajjal, és a könyököd kifelé nézzen.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a kézisúlyzót a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karod.

Technikai tanácsok

• Tartsd a könyököd kifelé fordítva, hogy hatékonyan célozza meg a hátsó deltaizmokat.
• Lélegezz ki, miközben felhúzd a kézisúlyzót, és lélegezz be, miközben visszaengedi.
• Használj kontrollált és egyenletes tempót a helyes technika és az izomaktivitás fenntartásához.