Húzás csigán hátsó vállra

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Hátsó deltaizmok, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen, vállszéles terpeszben, szemben a csigás géppel. Állítsd a csigát vállmagasságba, és fogd meg a fogantyút a jobb kezeddel, felsőfogással. Emeld a karod magad elé úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval, és hajlítsd be 90 fokban.
2. Vezesd a könyöködet oldalra, és közben lassan nyújtsd ki a karod, miközben a kábelt a mellkasodon keresztül húzod.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a karod a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts a bal kezedre.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a felső hátizmok feszítésére a mozdulat felső pontján.
• Tarts semleges csuklópozíciót a túlterhelés elkerülése érdekében.
• Állj enyhén behajlított térdekkel a jobb stabilitás érdekében.