Feküdj hassal egy ferdepadra, a lábaidat stabilan támaszd a talajra. Fogd meg egy, a pad alatt rögzített gumiszalag végeit lefelé nyújtott, enyhén hajlított könyökű karokkal, a tenyereid egymás felé nézzenek.
Emeld a karjaidat oldalra, széles ívben, amíg a vállaiddal egy vonalba nem kerülnek. A mozdulat csúcspontján feszítsd össze a lapockáidat.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe.
Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Tartsd enyhén behajlítva a könyököd, hogy elkerüld az ízületi terhelést, és a lapockák összehúzására koncentrálj.
Győződj meg arról, hogy a pad stabil, és megfelelő dőlésszögben van a felső hátizmok hatékony megcélzásához.
Lélegezz egyenletesen, kilégzés a szalag felemelésekor és belégzés a kiinduló helyzetbe való visszatéréskor.
Evezés hátsó vállra, állva gumiszalaggalHátsó deltaizmok
Döntött törzsű tárogatás hátsó vállra gumiszalaggalHátsó deltaizmok
Tárogatás gumiszalaggal hátsó vállraHátsó deltaizmok
Emelés hátsó deltára rúddalHátsó deltaizmok
Döntött törzsű tárogatás hátsó vállra kézisúlyzóvalHátsó deltaizmok
Saját testsúlyos döntött törzsű tárogatás hátsó vállraHátsó deltaizmok