Döntött törzsű tárogatás hátsó vállra kézisúlyzóval

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Hátsó deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, mindkét kezedben tarts egy kézisúlyzót semleges fogással (tenyerek egymás felé néznek). Enyhén hajlítsd be a térdeidet, és dőlj előre csípőből, amíg a törzsed majdnem párhuzamos nem lesz a talajjal. Tartsd egyenesen a hátad és feszítsd meg a törzsizmaidat.
2. Hagyd, hogy a kézisúlyzók közvetlenül alattad lógjanak, teljesen kinyújtott karokkal. A mozdulat során végig tartsd semleges helyzetben a gerinced.
3. Emeld ki a kézisúlyzókat oldalra a karjaid emelésével, amíg egy vonalba nem kerülnek a vállaiddal. Tarts egy enyhe hajlítást a könyökeidben, és a mozdulat felső pontján koncentrálj a lapockáid összezárására.
4. Lassan engedd vissza a kézisúlyzókat a kiinduló helyzetbe a karjaid leengedésével. Ismételd a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a hátadat egyenesen, és kerüld a vállad vagy a derék lekerekítését.
• Összpontosíts arra, hogy a hátsó deltaizmaidat használd a súlyok emeléséhez, ne a csuklyásizmodat vagy a bicepszedet.
• Kerüld a lendület vagy a tested hintázásának használatát a kézi súlyzók emeléséhez.