Oldalemelés ferdepadon kézisúlyzóval

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Hátsó deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Állíts be egy ferdepadot 45 fokos szögbe, és feküdj rá hassal, a lábaid legyenek stabilan a talajon.
2. Fogj egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedbe semleges fogással (tenyerek egymás felé néznek), és hagyd őket a vállaid vonalában a padló felé lógni.
3. Tartsd a karjaidat enyhén hajlítva a könyöködnél, majd emeld a súlyzókat oldalra és felfelé, amíg el nem érik a vállad magasságát.
4. Engedd vissza a súlyzókat kontrolláltan a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tarts enyhe hajlítást a könyökében a mozgás során, hogy csökkentsd az ízületi terhelést.
• Tartsd tested stabilan a padhoz támasztva, hogy izolálja a vállizmait.
• Használj lassú és kontrollált mozgást az izommunkát maximalizálásához.