Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 45 grados y túmbate boca abajo sobre él, con los pies firmemente apoyados en el suelo para mayor estabilidad.
Sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre neutro (palmas enfrentadas), dejando que las mancuernas cuelguen hacia el suelo en línea con tus hombros.
Manteniendo los brazos ligeramente flexionados por los codos, eleva las mancuernas hacia arriba y hacia los lados hasta que alcancen la altura de los hombros.
Baja las mancuernas a la posición inicial de forma controlada. Repite el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento para reducir la tensión articular.
Mantén el cuerpo estabilizado contra el banco para aislar los músculos de los hombros.
Usa un movimiento lento y controlado para maximizar la activación muscular.
Vuelos posteriores inclinado con mancuernas (Rear delt flies)Deltoides Posteriores
Face pull inclinado con mancuernasDeltoides Posteriores, Trapecio, Romboides
Remo para deltoides posterior con mancuernas tumbadoLatissimus Dorsi, Teres Major, Deltoides Posteriores
Elevación lateral posterior con mancuernas tumbadoDeltoides Posteriores
Remo para deltoides posterior con mancuernaDeltoides Posteriores, Trapecio, Romboides
Elevación lateral posterior con mancuernasDeltoides Posteriores