Elevação lateral inclinada (Peito no banco)

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Posteriores

Músculos secundários

Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 45 graus e deite-se com o peito apoiado nele, com os pés firmemente plantados no chão para estabilidade.
2. Segure um halter em cada mão com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra), permitindo que os halteres fiquem pendentes em direção ao chão, alinhados com os ombros.
3. Mantendo os braços ligeiramente flexionados nos cotovelos, eleve os halteres para cima e para os lados até atingirem a altura dos ombros.
4. Abaixe os halteres de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Cotovelos levemente flexionados.
• Estabilize o corpo no banco.
• Movimento controlado.