Elevação lateral posterior deitado com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Posteriores

Músculos secundários

Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Deite-se de bruços em um banco plano com um halter em cada mão, braços estendidos para baixo e palmas das mãos voltadas uma para a outra.
2. Eleve os halteres para os lados até que seus braços fiquem paralelos ao chão, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
3. Abaixe os halteres de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Pescoço em posição neutra.
• Aperte as escápulas no topo para máxima ativação.
• Leve flexão protetora nos cotovelos.