Kurzhantel Seitheben vorgebeugt liegend

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Lege dich bäuchlings auf eine Flachbank mit einer Kurzhantel in jeder Hand. Die Arme hängen gerade herab und die Handflächen zeigen zueinander.
2. Hebe die Kurzhanteln seitlich an, bis deine Arme parallel zum Boden sind. Behalte dabei eine leichte Beugung in deinen Ellbogen bei.
3. Senke die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte deinen Hals in einer neutralen Position und vermeide es, ihn während der Übung zu überstrecken.
• Fokussiere dich darauf, deine Schulterblätter zusammenzuziehen, um die Aktivierung deiner hinteren Deltamuskeln und oberen Rückenmuskulatur zu maximieren.
• Behalte eine leichte Beugung in deinen Ellbogen während der gesamten Bewegung bei, um die Belastung der Gelenke zu reduzieren.