Übungen: Schultern

Schultern: 173 Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Technik-Tipps und den trainierten Muskeln.

• Abwechselndes Schulterdrücken mit KurzhantelnVordere Deltamuskeln
• Abwechselndes Seitwärtsdrücken mit KurzhantelnVordere Deltamuskeln
• Arm einknicken mit SeitneigeÄußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln
• Arm-Ellbogen-KreisenDeltamuskeln, Kapuzenmuskel
• Arme pulsierenDeltamuskeln
• Arme pulsieren (Handflächen abwärts)Deltamuskeln, Großer Brustmuskel
• Arme pulsieren (Handflächen aufwärts)Deltamuskeln, Großer Brustmuskel
• Arme rauf und runterDeltamuskeln
• Armheben überkreuz (Criss-Cross)Deltamuskeln, Kapuzenmuskel
• Armkreisen rückwärtsDeltamuskeln
• Armrotation (Handfläche aufwärts/abwärts)Deltamuskeln
• Arnold Press (Kurzhanteln)Vordere Deltamuskeln
• Arnold Press (Stehend mit Band)Vordere Deltamuskeln
• Arnold Press kniend (Kurzhanteln)Vordere Deltamuskeln
• Arnold Press mit Kurzhanteln (Variante 2)Vordere Deltamuskeln
• Arnold Press sitzend (Kurzhanteln)Vordere Deltamuskeln
• Arnold Press stehend (Kurzhanteln)Vordere Deltamuskeln
• Around the Worlds im Stehen an der WandDeltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
• Around the Worlds mit KurzhantelnDeltamuskeln, Kapuzenmuskel
• Aufrechtes Rudern im weiten Griff mit LanghantelDeltamuskeln
• Aufrechtes Rudern mit gerader Stange am KabelzugDeltamuskeln, Kapuzenmuskel
• Aufrechtes Rudern mit KurzhantelnDeltamuskeln
• Aufrechtes Rudern mit LanghantelDeltamuskeln
• Aufrechtes Rudern mit SZ-StangeDeltamuskeln
• Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange am KabelzugDeltamuskeln
• Aufrechtes Rudern mit WiderstandsbandDeltamuskeln
• Außenrotation der Schulter (Liegend auf der Bank)Unterschulterblattmuskel
• Aussenrotation der Schultern mit gebeugten Armen (Stehend)Deltamuskeln, Kapuzenmuskel
• Außenrotation mit KurzhantelUnterschulterblattmuskel
• Außenrotation stehend (Widerstandsband)Untergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel
• Band Y FrontRaiseDeltamuskeln
• Bankdrücken sitzend mit KurzhantelnVordere Deltamuskeln
• Bizepscurls in Schulterdrücken mit KurzhantelnZweiköpfiger Armmuskel, Deltamuskeln
• Bizepscurls zum Schulterdrücken mit WiderstandsbandZweiköpfiger Armmuskel, Vordere Deltamuskeln
• Butterly Reverse Maschine (Reverse Machine Fly)Hintere Deltamuskeln
• Cuban Press mit Kurzhanteln (Variante 2)Deltamuskeln
• Einarmige Schulter-Flexion stehend (Widerstandsband)Deltamuskeln, Großer Brustmuskel
• Einarmiges Frontheben am KabelzugVordere Deltamuskeln
• Einarmiges hinteres Delta-Rudern am SchlingentrainerDeltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
• Einarmiges Nackendrücken als Balance Push Press (Hantel)Vordere Deltamuskeln
• Einarmiges Schulterdrücken sitzend (Kurzhantel)Vordere Deltamuskeln
• Einarmiges Schulterdrücken stehend Bottoms-Up (Kettlebell)Vordere Deltamuskeln
• Einarmiges Seitheben auf der Schrägbank (Kurzhanteln)Seitlicher Deltamuskel
• Einarmiges vorgebeugtes Seitheben am KabelzugHintere Deltamuskeln
• Einmarmiges Druck-Training am ZugseilDeltamuskeln
• Einseitige Schulterpresse (Maschine)Vordere Deltamuskeln
• Einseitiges Schulterdrücken kniend (Kettlebell)Vordere Deltamuskeln
• Enges Military Press im Stehen (Langhantel)Vordere Deltamuskeln
• EZ-Stangen Anti-Gravity-PressDeltamuskeln
• EZ-Stangen Frontheben stehendVordere Deltamuskeln
• EZ-Stangen Schulterdrücken sitzend (Enger Griff)Vordere Deltamuskeln
• Face Pull am KabelzugHintere Deltamuskeln
• Front-Rise Anheben (Barbell)Vordere Deltamuskeln
• Frontheben (Band)Vordere Deltamuskeln
• Frontheben am Schlingentrainer (I-Raise)Deltamuskeln
• Frontheben auf Schrägbank (Kurzhanteln)Vordere Deltamuskeln
• Frontheben bauchwärts auf Schrägbank (Kurzhanteln)Vordere Deltamuskeln
• Frontheben bauchwärts auf Schrägbank (Langhantel)Vordere Deltamuskeln
• Frontheben liegend auf Schrägbank (Kurzhantel)Vorderer Deltamuskel
• Frontheben mit der geraden Stange am KabelVordere Deltamuskeln
• Frontheben mit HantelscheibeVordere Deltamuskeln
• Frontheben stehend (Kurzhanteln)Vordere Deltamuskeln
• Frontheben stehend mit einer Hantel (Variante 2)Vorderer Deltamuskel
• Gespaltener Fly am Schlingentrainer (Split Fly)Deltamuskeln
• Halbkniendes Schulterdrücken (Kettlebell)Vordere Deltamuskeln
• Halo (Heiligenschein) mit HantelscheibeDeltamuskeln, Kapuzenmuskel
• Hinteres Schulter-Rudern stehendHintere Deltamuskeln
• Incline T-Heben am Seilzugs-GummiDeltamuskeln
• Incline Y-Raise-HeberVordere Deltamuskeln
• Iso-Lateral SchultermaschineVordere Deltamuskeln
• Kabelzug Fliegende von unten nach oben (Low Cable Crossover)Vordere Deltamuskeln
• Körpergewicht Seitheben liegendHintere Deltamuskeln
• Kurzhantel abwechselndes Frontdrücken im Sitzen (Alternierend)Vordere Deltamuskeln
• Kurzhantel abwechselndes Schulterdrücken im Sitzen (Alternierend)Vordere Deltamuskeln
• Kurzhantel Aufrechte Schulter-AußenrotationUnterschulterblattmuskel
• Kurzhantel Curls mit Arnold-Press stehendDeltamuskeln
• Kurzhantel Einarmige Fliegende (von unten)Vordere Deltamuskeln, Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinteil
• Kurzhantel Einarmiges Cross-Raise stehendVordere Deltamuskeln
• Kurzhantel Einarmiges FronthebenVordere Deltamuskeln
• Kurzhantel Einarmiges Frontheben im UntergriffVordere Deltamuskeln
• Kurzhantel Einarmiges Schulterdrücken (Variante 2)Vordere Deltamuskeln
• Kurzhantel Einarmiges SeithebenSeitliche Deltamuskeln
• Kurzhantel Einarmiges Seitheben in SeitenlageDeltamuskeln
• Kurzhantel Einarmiges Überkopf-Tragen (Carry)Deltamuskeln
• Kurzhantel Enges Schulterdrücken sitzend (Reverse/Untergriff)Vordere Deltamuskeln
• Kurzhantel Frontheben alternierend im SitzenVordere Deltamuskeln
• Kurzhantel Frontheben alternierend stehendVordere Deltamuskeln
• Kurzhantel Frontheben bis über den KopfVordere Deltamuskeln
• Kurzhantel Frontheben sitzendVordere Deltamuskeln
• Kurzhantel Push-Press (Schwungdrücken)Deltamuskeln, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Kurzhantel Rudern für die hintere Schulter (Bankgestützt)Hintere Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
• Kurzhantel Rudern für die hintere Schulter liegendBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Hintere Deltamuskeln
• Kurzhantel Schulterdrücken hinter dem Nacken stehendVordere Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
• Kurzhantel Schulterdrücken sitzendVordere Deltamuskeln
• Kurzhantel Schulterdrücken sitzend (Parallelgriff)Vordere Deltamuskeln
• Kurzhantel Schulterdrücken sitzend auf dem GymnastikballVordere Deltamuskeln
• Kurzhantel Schulterdrücken stehend (Neutralgriff)Vordere Deltamuskeln
• Kurzhantel Scott-Drücken (Schulter)Deltamuskeln
• Kurzhantel Seitheben mit angewinkelten Armen sitzendSeitliche Deltamuskeln
• Kurzhantel Seitheben sitzendSeitliche Deltamuskeln
• Kurzhantel Seitheben vorgebeugt liegendHintere Deltamuskeln
• Kurzhantel Überkopfdrücken abwechselnd stehend (Alternierend)Vordere Deltamuskeln
• Kurzhantel Überkopfdrücken stehendVordere Deltamuskeln
• Kurzhantel Vertikales Frontheben alternierend stehendVordere Deltamuskeln
• Kurzhantel Vorgebeugtes SeithebenHintere Deltamuskeln
• Kurzhantel W-Press (W-Drücken)Vordere Deltamuskeln
• Kurzhantel-AchselrudernDeltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
• Kurzhantel-liegende-Einarm-hintere-SeithebenHintere Deltamuskeln
• Kurzhantel-Schräg-Hammer-SchulterdrückenVordere Deltamuskeln
• LHS Nackendrücken SitzendVordere Deltamuskeln
• LHS Schulterdrücken Sitzend(Military)Vorderer Deltamuskel
• Liegende Außenrotation der Schulter (Kurzhantel)Obergrätenmuskel, Untergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel, Unterschulterblattmuskel
• Liegendes Schulterdrücken auf dem Bauch (Kurzhanteln)Deltamuskeln
• Military Press (ohne Zusatzgewicht)Vordere Deltamuskeln
• Military Press im halben Kniestand (Kurzhantel)Vordere Deltamuskeln
• Military Press im Stehen an der Wand abgestütztDeltamuskeln
• Military Press im Stehen mit KörpergewichtVordere Deltamuskeln
• Military Press im weiten Griff (Langhantel)Vordere Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel
• Nackendrücken mit Band stehendVordere Deltamuskeln
• Nackendrücken mit Widerstandsband/KabelVordere Deltamuskeln
• Plank Reverse Fly (Mit Wasserflasche)Hintere Deltamuskeln, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Pulsierendes Arm-KreuzenDeltamuskeln
• Push-Press Langhantel NackendrückerVordere Deltamuskeln
• Rear Drive am KabelzugHintere Deltamuskeln, Rautenmuskeln
• Reverse Fly Incline (Butterfy-Revers) BandHintere Deltamuskeln
• Reverse Flys am KabelzugHintere Deltamuskeln
• Schrägbank-Schulterdrücken (Langhantel im Cage Rack)Deltamuskeln
• Schulter-Abduktion (Seitliches Heben der Arme)Deltamuskeln
• Schulter-Extension (Armheben Frontal vertikal)Vordere Deltamuskeln
• Schulterdrücken an der MultipresseDeltamuskeln
• Schulterdrücken im Stehen (Langhantel)Vordere Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel
• Schulterdrücken Schrägbank LHDeltamuskeln
• Schulterdrücken stehend (Kurzhanteln)Vordere Deltamuskeln
• Schulterdrücken stehend mit HantelscheibeVordere Deltamuskeln
• SchulterkreisenKapuzenmuskel, Rautenmuskeln
• Schwimmer stehendDeltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
• Seesaw Press (Wippendes Schulterdrücken mit Kettlebells)Vordere Deltamuskeln
• Seitenalternierende Schulterpresse MaschineVordere Deltamuskeln
• Seitgeneigte Fliegende (Kurzhantel)Deltamuskeln
• Seitheben (Kurzhanteln)Seitliche Deltamuskeln
• Seitheben (Maschine)Seitliche Deltamuskeln
• Seitheben am KabelzugSeitliche Deltamuskeln
• Seitheben am Zugband sitzendSeitliche Deltamuskeln
• Seitheben geneigt mit Rumpfstütze (Kurzhantel)Seitliche Deltamuskeln
• Seitheben Körpergewicht (ohne Gewicht)Deltamuskeln
• Seitheben mit angewinkelten Armen (Kurzhanteln)Deltamuskeln
• Seitheben stehend (Widerstandsband)Seitliche Deltamuskeln
• Seitheben vorgebeugt auf der SchrägbankHintere Deltamuskeln
• Seitheben zu Frontheben (Kurzhanteln)Deltamuskeln
• Seitheben zu Schulterdrücken (Widerstandsband)Seitlich-vordere Deltamuskeln
• SeitHeben(Rear! Sitzend !)Hintere Deltamuskeln
• Seitlich geneigtes Seitheben am KabelzugSeitliche Deltamuskeln
• Seitliches Arm-PendeleienDeltamuskeln
• Seitliches Herunterziehen armlängs (Widerstandsband)Deltamuskeln, Großer Brustmuskel
• Sitzendes Schulterdrücken (Neutral)Vordere Deltamuskeln
• Sitzendes Schulterdrücken mit LanghantelVorderer Deltamuskel
• Sitzendes SchulterpressenVordere Deltamuskeln
• Sitzendes Seitheben mit Schwung (Kurzhanteln)Seitliche Deltamuskeln
• Striktes Schulterdrücken (Kettlebells)Vordere Deltamuskeln
• Überkopf-Klatschen (Overhand Clap)Deltamuskeln
• Umsetzen und Drücken einarmig (Kettlebell Clean and Press)Deltamuskeln, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Vorgebeugte Face Pulls mit KurzhantelnHintere Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
• Vorgebeugtes Seitheben am Kabel/Band (Rear Delt Fly)Hintere Deltamuskeln
• Vorgebeugtes Seitheben auf der SchrägbankHinterer Deltamuskel
• Vorgebeugtes Seitheben einarmig (Reverse Fly)Hintere Deltamuskeln
• Vorgebeugtes Seitheben mit KörpergewichtHintere Deltamuskeln
• Vorgebeugtes Seitheben mit KurzhantelnHintere Deltamuskeln
• Vorgebeugtes Seitheben mit LanghantelHintere Deltamuskeln
• Vorgebeugtes Seitheben mit WiderstandsbandHintere Deltamuskeln
• Vorgebeugtes Seitheben sitzend (Kurzhanteln)Hintere Deltamuskeln
• Y-Heben am KabelzugDeltamuskeln
• Y-Heben stehendVordere Deltamuskeln
• Z-Press mit LanghantelVordere Deltamuskeln