Schulterdrücken stehend (Kurzhanteln)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe. Die Handflächen zeigen nach vorne und die Ellenbogen zum Boden.
2. Drücke beide Kurzhanteln über den Kopf, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind. Halte die Ellenbogen am obersten Punkt leicht gebeugt.
3. Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert wieder auf Schulterhöhe ab und halte dabei die Spannung in den Schultern.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Ausatmen beim Hochdrücken der Hanteln über den Kopf, tief einatmen beim kontrollierten Absenken.
• Der komplette Druck muss isoliert aus der Schulterpartie stammen, vermeide Unterstützung durch den Nacken.
• Rückgrat gerade halten, vermeide jegliches krampfhaftes Hohlkreuz während der Belastung.