Abwechselndes Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe. deine Handflächen zeigen nach vorne und deine Ellenbogen sind in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
2. Spanne deinen Rumpf an und drücke die rechte Kurzhantel über den Kopf, bis dein Arm vollständig gestreckt ist. Halte die linke Kurzhantel in der Ausgangsposition.
3. Senke die rechte Kurzhantel kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.
4. Wiederhole die Übung im Wechsel für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Vermeide ein Durchstrecken der Ellbogen am höchsten Punkt der Bewegung, um die Spannung auf den Muskeln zu halten.
• Atme aus beim Drücken der Kurzhantel über Kopf und atme ein beim Absenken.
• Achte darauf, dass die Handgelenke gerade und mit den Unterarmen ausgerichtet bleiben.