Arnold Press (Kurzhanteln)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf eine Bank mit Rückenlehne und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Beginne mit gebeugten Armen, die Handflächen zu den Schultern gerichtet und die Ellenbogen nahe am Rumpf.
2. Drücke deinen Rücken gegen die Bank. Beginne, die Kurzhanteln über den Kopf zu drücken. Drehe während des Drückens deine Handflächen so, dass sie am höchsten Punkt der Bewegung nach vorne zeigen.
3. Strecke deine Arme am höchsten Punkt vollständig aus und stelle sicher, dass sich dein Bizeps in der Nähe deiner Ohren befindet.
4. Senke die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab, indem du deine Handflächen zurück zu den Schultern drehst. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Lass die Gelenke der Arme weich abrollen - es ist kein zerhacktes Heben.
• Ein- und Ausamtmungs-Rhythmus auf das Heben/Klemmen fixieren.
• Die Fußplatten dürfen nie rutschen.
• Die Amplitude muss den kompletten Winkel bis zur Total-Ausreckung tangieren.