Bankdrücken sitzend mit Kurzhanteln

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf eine Flachbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Drücke die Kurzhanteln nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Achte darauf, dass deine Handgelenke gerade und in einer Linie mit deinen Unterarmen bleiben.
3. Senke die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass die Ellbogen nicht übermäßig aufblähen; halte sie leicht vor dem Körper.
• Vermeide ein Hohlkreuz im unteren Rücken; halte den Rumpf angespannt und den Rücken gegen die Bank gedrückt.
• Atme aus beim Drücken der Kurzhanteln nach oben und atme ein beim Absenken.