Vállból nyomás kézisúlyzóval ülve

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra, mindkét kezedben tartva egy kézisúlyzót vállmagasságban, tenyerekkel előre.
2. Nyomd a súlyzókat felfelé, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak. Ügyelj rá, hogy a csuklód egyenes maradjon, az alkaroddal egy vonalban.
3. Engedd vissza a súlyzókat kontrollált mozdulattal a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámmal.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy a könyököd ne nyúljon ki túlságosan; tartsd őket enyhén a tested előtt.
• Kerüld a derekad ívesedését; tartsd a törzsedet aktiválva és a hátadat a padhoz szorítva.
• Kilégzéskor nyomd felfelé a súlyzókat, és belégzéskor engedd vissza őket.