Arnold-nyomás kézisúlyzóval (2. verzió)

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, amit vállmagasságban tartasz. A tenyereid nézzenek egymás felé, a könyököd legyen behajlítva.
2. Feszítsd meg a vállaidat, és miközben a súlyzókat a fejed fölé nyomod, fordítsd a tenyereidet előre, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak.
3. Fordítsd vissza a mozdulatot: engedd vissza a súlyzókat vállmagasságba, miközben a tenyereidet ismét egymás felé fordítod.
4. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban. Végig ügyelj a folyamatos és kontrollált mozgásra.

Technikai tanácsok

• Kerüld a könyököd reteszelését a mozdulat tetején, az izmok feszültségének fenntartásához.
• Kilégzéskor nyomd fel a súlyzókat a fejed fölé, és belégzéskor engedd le őket.
• Tartsd a kontrollált tempót az izomaktiváció maximalizálásához és a lendület használatának elkerüléséhez.