Press Arnold con mancuernas (versión 2)

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas mirándose entre sí y los codos flexionados.
2. Activa los hombros y rota las palmas para que miren hacia adelante mientras empujas las mancuernas por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos.
3. Invierte el movimiento bajando las mancuernas de vuelta a la altura de los hombros mientras rotas las palmas para que vuelvan a mirarse entre sí.
4. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones, asegurando un movimiento fluido y controlado durante todo el ejercicio.

Consejos de técnica

• Evita un bloqueo articular con el codo a un límite arriba para que el peso decaiga sinergista y el músculo ceda su apoyo manteniendo activa tu flexión todo rato por la parte superior.
• Sopla saliendo a presionado extendiendo en parte de subir los pesos los kilos por arribas del mismo modo pero luego carga entrando por descenso bajo regresivo otra vez el aire en sí a ello o a esto.
• Un pace lento y de moderación maximizando estímulo en ti mismo suprimiéndote usar ventajas o falsos propulsores de ti o cuerpo al impulsarlo a él por ti.