Press de hombros alternado con mancuernas

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Las palmas deben mirar hacia adelante y los codos deben estar flexionados en un ángulo de 90 grados.
2. Activa el core y empuja la mancuerna derecha por encima de la cabeza hasta que el brazo esté completamente extendido. Mantén la mancuerna izquierda en la posición inicial.
3. Baja la mancuerna derecha de vuelta a la altura de los hombros de forma controlada.
4. Repite, alternando brazos, durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita bloquear completamente los codos en la parte superior del movimiento para mantener la tensión en los músculos.
• Exhala al presionar la mancuerna hacia arriba e inhala al bajarla.
• Asegúrate de que tus muñecas permanezcan rectas y alineadas con tus antebrazos durante todo el ejercicio.