Váltott karos vállból nyomás kézisúlyzóval

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, amit vállmagasságban tartasz. A tenyereid nézzenek előre, a könyököd pedig legyen 90 fokos szögben behajlítva.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és nyomd a jobb oldali súlyzót a fejed fölé, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik. A bal oldali súlyzót tartsd a kiinduló helyzetben.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a jobb oldali súlyzót vállmagasságba.
4. Ismételd meg a mozdulatot, karokat váltogatva, a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a könyököd reteszelését a mozdulat tetején, az izmok feszültségének fenntartásához.
• Kilégzéskor nyomd fel a súlyzót a fejed fölé, és belégzéskor engedd le.
• Győződj meg róla, hogy a csuklód egyenes marad és az alkaroddal egy vonalban van a gyakorlat teljes ideje alatt.