Desenvolvimento de ombros alternado com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Triceps Brachii

Como fazer

1. Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão na altura dos ombros. As palmas das mãos devem estar voltadas para a frente e os cotovelos flexionados em um ângulo de 90 graus.
2. Ative o core e empurre o halter direito para cima até que o braço esteja totalmente estendido. Mantenha o halter esquerdo na posição inicial.
3. Desça o halter direito de volta à altura dos ombros de maneira controlada.
4. Repita, alternando os braços, pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Não trave os cotovelos no topo para manter a tensão muscular.
• Expire ao empurrar e inspire ao descer.
• Mantenha os pulsos retos e alinhados.