Press Arnold com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Pectoralis Major, Triceps Brachii

Como fazer

1. Sente-se em um banco com apoio para as costas, segurando um halter em cada mão. Comece com os braços flexionados, as palmas das mãos voltadas para os ombros e os cotovelos próximos ao tronco.
2. Pressione as costas contra o banco. Comece a empurrar os halteres para cima da cabeça. Ao empurrar, gire as palmas das mãos para que fiquem voltadas para a frente no topo do movimento.
3. Estenda completamente os braços no topo, garantindo que os bíceps fiquem próximos às orelhas.
4. Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial, girando as palmas das mãos de volta em direção aos ombros. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Rode os pulsos suavemente durante as fases de pressão e descida para evitar tensão.
• Respire de forma constante, expirando ao levantar os pesos e inspirando ao baixá-los.
• Mantenha os pés firmemente plantados para proporcionar uma base de apoio estável.
• Concentre-se na amplitude total de movimento para engajar todas as partes dos músculos do ombro de forma eficaz.