Press Arnold con mancuernas

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Pectoralis Major, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con respaldo, sujetando una mancuerna en cada mano. Comienza con los brazos flexionados, las palmas mirando hacia tus hombros y los codos cerca del torso.
2. Apoya la espalda contra el banco. Comienza a empujar las mancuernas por encima de la cabeza. Mientras empujas, rota las palmas para que miren hacia adelante en la parte superior del movimiento.
3. Extiende completamente los brazos en la parte superior, asegurándote de que los bíceps estén cerca de las orejas.
4. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial, rotando las palmas de nuevo hacia los hombros. Repite para el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Rota las muñecas suavemente durante las fases de presión y descenso para evitar lesiones.
• Respira de manera constante, exhala al presionar los pesos hacia arriba e inhala al bajarlos.
• Mantén los pies firmemente plantados para proporcionar una base de apoyo estable.
• Enfócate en el rango completo de movimiento para activar todas las partes de los músculos del hombro de manera efectiva.