Press militar con mancuernas semi-arrodillado

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Comienza en una posición de media rodilla con la rodilla derecha en el suelo y el pie izquierdo apoyado en el suelo frente a ti. Sujeta una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante.
2. Activa el core y empuja ambas mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos por encima de la cabeza.
3. Baja lentamente las mancuernas de vuelta al nivel de los hombros con control, manteniendo un movimiento estable.
4. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la mirada hacia adelante y el cuello en una posición neutral.
• Exhala al empujar las mancuernas hacia arriba e inhala al bajarlas.
• Asegúrate de que tu rodilla delantera permanezca alineada sobre el tobillo para mantener el equilibrio.