Desenvolvimento militar ajoelhado com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Triceps Brachii

Como fazer

1. Comece em uma posição semi-ajoelhada, com o joelho direito no chão e o pé esquerdo apoiado no chão à sua frente. Segure um halter em cada mão na altura dos ombros com as palmas voltadas para a frente.
2. Ative seu core e empurre ambos os halteres para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos acima da cabeça.
3. Desça lentamente os halteres de volta à altura dos ombros com controle, mantendo um movimento estável.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha o olhar para frente e o pescoço neutro.
• Expire ao empurrar e inspire ao descer.
• Garanta que o joelho da frente esteja alinhado com o tornozelo para equilíbrio.