Vállból nyomás kézisúlyzóval féltérdelésben

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el féltérdelő pozícióba: a jobb térded legyen a talajon, a bal talpad pedig magad előtt, szintén a talajon. Tarts egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedben vállmagasságban, tenyérrel előre nézve.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és nyomd mindkét súlyzót felfelé, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak a fejed fölött.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat vállmagasságba, folyamatos mozgást tartva.
4. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd tekintetét előre, nyakadat semleges pozícióban.
• Lélegezz ki, miközben felnyomd a kézisúlyzókat, és lélegezz be, miközben leengedi őket.
• Ügyelj arra, hogy az elülső térded a bokája felett maradjon az egyensúly fenntartásához.