Military Press im halben Kniestand (Kurzhantel)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Beginne in einer halb knienden Position mit dem rechten Knie auf dem Boden und dem linken Fuß flach vor dir auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Hantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Spanne deinen Rumpf an und drücke beide Hanteln nach oben, bis deine Arme vollständig über dem Kopf ausgestreckt sind.
3. Senke die Hanteln langsam und kontrolliert wieder auf Schulterhöhe ab und achte auf eine gleichmäßige Bewegung.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Blick nach vorn und den Nacken in neutraler Position.
• Atme aus beim Drücken der Kurzhanteln nach oben und atme ein beim Absenken.
• Achte darauf, dass das vordere Knie über dem Knöchel ausgerichtet bleibt, um das Gleichgewicht zu halten.