Abwechselndes Seitwärtsdrücken mit Kurzhanteln

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe. deine Handflächen zeigen zueinander, deine Ellenbogen sind in einem 60-Grad-Winkel gebeugt und zeigen nach unten.
2. Drücke die rechte Kurzhantel über den Kopf und neige dich leicht zur Gegenseite, bis dein Arm vollständig gestreckt ist.
3. Senke die rechte Kurzhantel kontrolliert auf Schulterhöhe ab und drücke dann die linke Kurzhantel über den Kopf und leicht zur Seite.
4. Fahre mit dem abwechselnden Armeinsatz für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort und achte dabei auf eine flüssige und kontrollierte Bewegung.

Technik-Tipps

• Atme aus beim Drücken der Kurzhantel über Kopf und atme ein beim Absenken.
• Bewahre ein kontrolliertes Tempo, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Schwung zu vermeiden.
• Achte darauf, dass die Handgelenke gerade und mit den Unterarmen ausgerichtet bleiben.