Press lateral alternado con mancuernas

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Triceps Brachii, Trapecio, Romboides

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Las palmas deben mirarse entre sí, y los codos deben estar flexionados en un ángulo de 60 grados y apuntando hacia abajo.
2. Empuja la mancuerna derecha por encima de la cabeza e inclínate ligeramente hacia el lado opuesto hasta que el brazo esté completamente extendido.
3. Baja la mancuerna derecha de vuelta a la altura de los hombros de forma controlada y empuja la mancuerna izquierda por encima de la cabeza y ligeramente hacia un lado.
4. Continúa alternando brazos durante el número deseado de repeticiones, asegurando un movimiento fluido y controlado.

Consejos de técnica

• Exhala al presionar la mancuerna hacia arriba e inhala al bajarla.
• Mantén un ritmo controlado para maximizar el involucramiento muscular y evitar usar el impulso.
• Asegúrate de que tus muñecas permanezcan rectas y alineadas con tus antebrazos durante todo el ejercicio.