Press Arnold sentado con mancuernas

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con respaldo, sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros con las palmas mirando hacia tu cuerpo y los codos flexionados. Los pies deben estar apoyados en el suelo.
2. Activa los hombros y rota las palmas para que miren hacia adelante mientras empujas las mancuernas por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos.
3. Invierte el movimiento bajando las mancuernas de vuelta a la altura de los hombros mientras rotas las palmas para que miren de nuevo hacia tu cuerpo.
4. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones, asegurando un movimiento fluido y controlado durante todo el ejercicio.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda presionada contra el banco para asegurar estabilidad y prevenir que te arquees en la postura.
• Evita trabar los codos en la parte superior del movimiento para mantener la tensión muscular de forma efectiva.
• Exhala al presionar y empujar arriba las mancuernas por encima de tu cabeza, e inhala al descender los brazos a la base.