Arnold Press sitzend (Kurzhanteln)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf eine Bank mit Rückenlehne und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe. deine Handflächen zeigen zum Körper und die Ellenbogen sind gebeugt. deine Füße stehen flach auf dem Boden.
2. Aktiviere deine Schultermuskulatur und rotiere deine Handflächen nach vorne, während du die Kurzhanteln über den Kopf drückst, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
3. Kehre die Bewegung um, indem du die Kurzhanteln zurück auf Schulterhöhe absenkst und dabei die Handflächen wieder zum Körper drehst.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte während der gesamten Übung auf eine flüssige und kontrollierte Ausführung.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken gegen die Bank gedrückt, um Stabilität zu bewahren und ein Hohlkreuz zu vermeiden.
• Vermeide ein Durchstrecken der Ellbogen am höchsten Punkt der Bewegung, um die Spannung auf den Muskeln zu halten.
• Atme aus beim Drücken der Kurzhanteln über Kopf und atme ein beim Absenken.