Desenvolvimento Arnold sentado com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Triceps Brachii

Como fazer

1. Sente-se em um banco com apoio para as costas, segurando um halter em cada mão na altura dos ombros com as palmas voltadas para o seu corpo e os cotovelos flexionados. Os seus pés devem estar firmes no chão.
2. Ative os ombros e gire as palmas das mãos para a frente enquanto empurra os halteres para cima até que os braços estejam totalmente estendidos.
3. Inverta o movimento, descendo os halteres de volta à altura dos ombros enquanto gira as palmas das mãos para que fiquem voltadas para o seu corpo novamente.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições, garantindo um movimento suave e controlado durante todo o exercício.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas pressionadas contra o banco para estabilidade e evitar arquear a lombar.
• Evite travar os cotovelos no topo para manter a tensão nos ombros.
• Expire ao empurrar os halteres e inspire ao descer.