Desenvolvimento Arnold (Versão 2)

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Triceps Brachii

Como fazer

1. Sente-se em um banco segurando um halter em cada mão na altura dos ombros com as palmas voltadas uma para a outra e os cotovelos flexionados.
2. Ative os ombros e gire as palmas das mãos para a frente enquanto empurra os halteres para cima até que os braços estejam totalmente estendidos.
3. Inverta o movimento, descendo os halteres de volta à altura dos ombros enquanto gira as palmas das mãos para que fiquem voltadas uma para a outra novamente.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições, garantindo um movimento suave e controlado durante todo o exercício.

Dicas de técnica

• Não trave os cotovelos no topo.
• Expire ao subir e inspire ao descer.
• Mantenha o ritmo controlado para máximo engajamento muscular.