Desenvolvimento sentado em banco reto

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Triceps Brachii

Como fazer

1. Sente-se em um banco reto, segurando um halter em cada mão na altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para a frente.
2. Empurre os halteres para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos, garantindo que seus pulsos permaneçam retos e alinhados com os antebraços.
3. Desça os halteres de volta à posição inicial com um movimento controlado. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Não abra excessivamente os cotovelos; mantenha-os levemente à frente do corpo.
• Evite arquear a lombar; engaje o core e mantenha as costas no banco.
• Expire ao empurrar os halteres e inspire ao descer.