Press sentado en banco con mancuernas

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco plano, sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia adelante.
2. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos, asegurándote de que tus muñecas permanezcan rectas y alineadas con tus antebrazos.
3. Baja las mancuernas a la posición inicial con un movimiento controlado. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tus codos no se abran excesivamente; mantenlos ligeramente por delante de tu cuerpo.
• Evita arquear la espalda baja; mantén tu core contraído y la espalda apoyada firmemente contra el banco.
• Exhala al presionar las mancuernas hacia arriba e inhala al bajarlas de nuevo.