Ejercicios: Hombros

Hombros: 173 ejercicios con instrucciones paso a paso, consejos de técnica y los músculos trabajados.

• Abducción de hombrosDeltoides
• Aducción de hombro con banda de resistenciaDeltoides, Pectoralis Major
• Alrededor del mundo con mancuernas (Around The World)Deltoides, Trapecio
• Alrededor del mundo de pie apoyado en la paredDeltoides, Trapecio, Romboides
• Apertura baja a un brazo con mancuernaDeltoides Anteriores, Pectoralis Major, Cabeza Clavicular
• Apertura dividida en entrenador en suspensión con agarresDeltoides
• Aperturas con inclinación con mancuernasDeltoides
• Aperturas inversas en máquinaDeltoides Posteriores
• Aperturas inversas en polea (Cable reverse fly)Deltoides Posteriores
• Aperturas para deltoides posterior con banda de resistenciaDeltoides Posteriores
• Aperturas por encima de la cabeza en polea bajaDeltoides Anteriores
• Aperturas posteriores con mancuernas sentadoDeltoides Posteriores
• Aplauso por encima de la cabezaDeltoides
• Balanceo de brazos de lado a ladoDeltoides
• Brazos arriba y abajoDeltoides
• Cargada y press a un brazo con pesa rusaDeltoides, Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Círculos con los hombrosTrapecio, Romboides
• Círculos de brazos flexionadosDeltoides, Trapecio
• Círculos de brazos hacia atrásDeltoides
• Curl de bíceps a press de hombros con mancuernasBiceps Brachii, Deltoides
• Curl de bíceps con press de hombros con banda de resistenciaBiceps Brachii, Deltoides Anteriores
• Curl y Press Arnold de pie con mancuernasDeltoides
• Elevación a una mano acostado de lado con mancuernaDeltoides
• Elevación cruzada a un brazo de pie con mancuernaDeltoides Anteriores
• Elevación de deltoides posterior con barraDeltoides Posteriores
• Elevación en T inclinada con bandaDeltoides
• Elevación en Y con bandaDeltoides
• Elevación en Y de pieDeltoides Anteriores
• Elevación en Y en polea (Cable Y raise)Deltoides
• Elevación en Y inclinada con bandaDeltoides Anteriores
• Elevación frontal a un brazo con mancuernaDeltoides Anteriores
• Elevación frontal a un brazo en polea (Cable one arm front raise)Deltoides Anteriores
• Elevación frontal alterna de pie con mancuernasDeltoides Anteriores
• Elevación frontal alterna sentado con mancuernasDeltoides Anteriores
• Elevación frontal con agarre supino a un brazo con mancuernaDeltoides Anteriores
• Elevación frontal con bandaDeltoides Anteriores
• Elevación frontal con barraDeltoides Anteriores
• Elevación frontal con discoDeltoides Anteriores
• Elevación frontal con mancuerna (versión 2)Deltoides Anterior
• Elevación frontal con polea (barra recta)Deltoides Anteriores
• Elevación frontal de pie con barra EZDeltoides Anteriores
• Elevación frontal inclinada con mancuernasDeltoides Anteriores
• Elevación frontal por encima de la cabeza de pie con mancuernasDeltoides Anteriores
• Elevación frontal sentado con mancuernasDeltoides Anteriores
• Elevación frontal tumbado en banco inclinado con mancuernasDeltoides Anterior
• Elevación frontal vertical alterna de pie con mancuernasDeltoides Anteriores
• Elevación lateral a frontal con mancuernasDeltoides
• Elevación lateral a press de hombros con banda de resistencia o poleaDeltoides Anteriores y Laterales
• Elevación lateral a un brazo con mancuernaDeltoides Laterales
• Elevación lateral a un brazo en banco inclinado con mancuernaDeltoides Lateral
• Elevación lateral a un brazo en polea con inclinaciónDeltoides Posteriores
• Elevación lateral con banda de resistenciaDeltoides Laterales
• Elevación lateral con brazos flexionados sentado con mancuernasDeltoides Laterales
• Elevación lateral con mancuerna inclinadoDeltoides Laterales
• Elevación lateral con peso corporalDeltoides
• Elevación lateral de brazos flexionados con mancuernasDeltoides
• Elevación lateral en polea con cuerpo inclinadoDeltoides Laterales
• Elevación lateral posterior a un brazo con mancuerna tumbadoDeltoides Posteriores
• Elevación lateral posterior con mancuernasDeltoides Posteriores
• Elevación lateral posterior con mancuernas tumbadoDeltoides Posteriores
• Elevación lateral sentado con bandaDeltoides Laterales
• Elevación lateral sentado con mancuernasDeltoides Laterales
• Elevación lateral sentado con mancuernas e impulsoDeltoides Laterales
• Elevación lateral trasera sentado en polea (Cable seated rear lateral raise)Deltoides Posteriores
• Elevación posterior inclinada con mancuernasDeltoides Posterior
• Elevaciones frontales con barra en banco pronoDeltoides Anteriores
• Elevaciones frontales con mancuernasDeltoides Anteriores
• Elevaciones frontales con mancuernas en banco pronoDeltoides Anteriores
• Elevaciones frontales en suspensión con agarresDeltoides
• Elevaciones laterales acostado con peso corporalDeltoides Posteriores
• Elevaciones laterales con mancuernasDeltoides Laterales
• Elevaciones laterales con mancuernas en banco inclinadoDeltoides Posteriores
• Elevaciones Laterales con PoleaDeltoides Laterales
• Elevaciones laterales en máquinaDeltoides Laterales
• Extensión de hombrosDeltoides Anteriores
• Face pull en polea con cuerdaDeltoides Posteriores
• Face pull inclinado con mancuernasDeltoides Posteriores, Trapecio, Romboides
• Flexión de hombro a un brazo de pie con banda de resistenciaDeltoides, Pectoralis Major
• Flexión lateral con recogida de brazoOblicuos Externos, Oblicuos Internos
• Halo con discoDeltoides, Trapecio
• Levantamiento de brazos cruzadosDeltoides, Trapecio
• Nadador de pieDeltoides, Trapecio, Romboides
• Paseo con mancuerna por encima de la cabeza a un brazoDeltoides
• Press alterno sentado con mancuernasDeltoides Anteriores
• Press antigravedad con barra EZDeltoides
• Press Arnold con banda de resistencia de pieDeltoides Anteriores
• Press Arnold con mancuernasDeltoides Anteriores
• Press Arnold con mancuernas (versión 2)Deltoides Anteriores
• Press Arnold con mancuernas de pieDeltoides Anteriores
• Press Arnold de rodillas con mancuernasDeltoides Anteriores
• Press Arnold sentado con mancuernasDeltoides Anteriores
• Press balancín con pesa rusaDeltoides Anteriores
• Press cerrado inverso sentado con mancuernasDeltoides Anteriores
• Press con palmas enfrentadas de pie con mancuernasDeltoides Anteriores
• Press cubano con mancuernas (Versión 2)Deltoides
• Press de hombro con banda detrás del cuelloDeltoides Anteriores
• Press de hombro sentado con agarre neutro y bandaDeltoides Anteriores
• Press de hombro sentado con bandaDeltoides Anteriores
• Press de hombro sentado con mancuernas y agarre paraleloDeltoides Anteriores
• Press de hombros a un brazo con mancuerna (VERSIÓN 2)Deltoides Anteriores
• Press de hombros a un brazo de pie con pesa rusa invertidaDeltoides Anteriores
• Press de hombros a un brazo de rodillas con pesa rusaDeltoides Anteriores
• Press de hombros acostado boca abajo con mancuernasDeltoides
• Press de hombros alternado con mancuernasDeltoides Anteriores
• Press de hombros alterno sentado con mancuernasDeltoides Anteriores
• Press de hombros con mancuernas de pieDeltoides Anteriores
• Press de hombros con pesa rusa con una rodilla apoyadaDeltoides Anteriores
• Press de hombros de pie con barraDeltoides Anteriores, Triceps Brachii
• Press de hombros de pie con discoDeltoides Anteriores
• Press de hombros en máquina SmithDeltoides
• Press de hombros inclinado con mancuernas (agarre neutro)Deltoides Anteriores
• Press de hombros isolateral a un brazoDeltoides Anteriores
• Press de hombros isolateral con ambos brazosDeltoides Anteriores
• Press de hombros isolateral con brazos alternosDeltoides Anteriores
• Press de hombros sentado a una mano con mancuernaDeltoides Anteriores
• Press de hombros sentado con barraDeltoides Anterior
• Press de hombros sentado con barra EZ y agarre cerradoDeltoides Anteriores
• Press de hombros sentado con mancuernasDeltoides Anteriores
• Press de hombros sentado en balón suizo con mancuernasDeltoides Anteriores
• Press de hombros tras nuca de pie con mancuernasDeltoides Anteriores, Trapecio, Romboides
• Press en W con mancuernasDeltoides Anteriores
• Press estricto con pesa rusaDeltoides Anteriores
• Press inclinado de hombros con barraDeltoides
• Press inclinado de hombros con barra (dentro de jaula de sentadillas)Deltoides
• Press lateral alternado con mancuernasDeltoides Anteriores
• Press militar alterno de pie con mancuernasDeltoides Anteriores
• Press militar con mancuernas semi-arrodilladoDeltoides Anteriores
• Press militar con peso corporalDeltoides Anteriores
• Press militar de pie con agarre ancho con barraDeltoides Anteriores, Triceps Brachii
• Press militar de pie con agarre estrecho con barraDeltoides Anteriores
• Press militar de pie con apoyo en pared (peso corporal)Deltoides
• Press militar de pie sin pesoDeltoides Anteriores
• Press militar sentado con barraDeltoides Anterior
• Press militar sentado tras nuca con barraDeltoides Anteriores
• Press por encima de la cabeza a un brazo con bandaDeltoides
• Press por encima de la cabeza de pie con mancuernasDeltoides Anteriores
• Press Scott con mancuernasDeltoides
• Press sentado en banco con mancuernasDeltoides Anteriores
• Press tras nuca con banda de resistenciaDeltoides Anteriores
• Press Z con barraDeltoides Anteriores
• Pulsos de brazosDeltoides
• Pulsos de brazos con palmas hacia abajoDeltoides, Pectoralis Major
• Pulsos de brazos con palmas hacia arribaDeltoides, Pectoralis Major
• Pulsos de brazos cruzadosDeltoides
• Push press con barra detrás de la espalda a un brazo con equilibrioDeltoides Anteriores
• Push press con barra detrás del cuelloDeltoides Anteriores
• Push press con mancuernasDeltoides, Quadriceps Femoris
• Remo a un brazo para deltoides posterior en entrenador en suspensión con agarresDeltoides, Trapecio, Romboides
• Remo al cuello en polea con barra EZDeltoides
• Remo al cuello en polea con barra rectaDeltoides, Trapecio
• Remo al mentón con barraDeltoides
• Remo al mentón con barra EZDeltoides
• Remo al mentón con mancuernasDeltoides
• Remo al mentón con polea o banda de resistenciaDeltoides
• Remo al mentón de agarre ancho con barraDeltoides
• Remo de axila con mancuernasDeltoides, Trapecio, Romboides
• Remo de deltoides posterior de pie con bandaDeltoides Posteriores
• Remo para deltoides posterior con mancuernaDeltoides Posteriores, Trapecio, Romboides
• Remo para deltoides posterior con mancuernas tumbadoLatissimus Dorsi, Teres Major, Deltoides Posteriores
• Rotación de palmas hacia arriba y hacia abajoDeltoides
• Rotación externa con mancuernaSubscapularis
• Rotación externa de hombro de pie con mancuernaSubscapularis
• Rotación externa de hombro tumbado con mancuernaSupraspinatus, Infraspinatus, Teres Minor, Subscapularis
• Rotación externa de hombro tumbado en bancoSubscapularis
• Rotación externa de pie con banda de resistenciaInfraspinatus, Teres Minor
• Rotación hacia arriba con brazos flexionadosDeltoides, Trapecio
• Tirón hacia atrás en poleaDeltoides Posteriores, Romboides
• Vuelo inverso con bandaDeltoides Posteriores
• Vuelo inverso con mancuerna a un brazoDeltoides Posteriores
• Vuelo invertido en plancha con botellaDeltoides Posteriores, Rectus Abdominis, Oblicuos
• Vuelos posteriores inclinado con mancuernas (Rear delt flies)Deltoides Posteriores
• Vuelos posteriores inclinado sin pesasDeltoides Posteriores
• Vuelos posteriores inclinados con banda elásticaDeltoides Posteriores