Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos a los costados.
Eleva lentamente los brazos hacia los lados hasta que alcancen la altura de los hombros, formando una T con tu cuerpo. Mantén las palmas de las manos hacia abajo y los codos ligeramente flexionados.
Mantén la posición por un momento, sintiendo la activación en los hombros.
Baja lentamente los brazos a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Mueve los brazos lentamente y con control para maximizar la activación muscular y evitar lesiones.
Respira de forma constante, exhalando al levantar los brazos e inhalando al bajarlos.
Asegúrate de que los hombros se mantengan relajados y alejados de las orejas durante todo el movimiento.
Evita usar el impulso para levantar los brazos; concéntrate en usar los músculos de los hombros.
