Állj egyenesen, vállszéles terpeszben, karjaid a tested mellett.
Lassan emeld a karjaidat oldalra, amíg elérik a vállmagasságot, T-alakot formálva a testeddel. A tenyereid nézzenek lefelé, a könyökeid legyenek enyhén hajlítva.
Tartsd meg a pozíciót egy pillanatra, érezd, ahogy a vállaid aktivizálódnak.
Lassan engedd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Lassan és kontrolláltan mozgasd a karjaidat, hogy maximalizáld az izmok bekapcsolódását és megelőzd a sérüléseket.
Lélegezz egyenletesen, kilégzéskor emeld a karjaidat, belégzéskor engedd le őket.
Ügyelj arra, hogy a vállaid lazán maradjanak és távol legyenek a füleidtől a mozgás során.
Kerüld a lendület használatát a karok emeléséhez; koncentrálj a vállizmok használatára.
