Karkeresztezés mellkas előtt
- Kategória
- Váll
- Nehézség
- Kezdő
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Elsődleges izmok
- Deltaizmok
- Másodlagos izmok
- Csuklyásizom, Rombuszizom
Végrehajtás lépései
- Állj vállszéles terpeszben, karjaidat nyújtsd ki oldalsó középtartásba vállmagasságban, tenyereid előre nézzenek.
- Lendítsd a karjaidat előre, amíg egy ölelő mozdulattal összeérnek és keresztezik egymást előtted.
- Lendítsd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe.
- Folytasd a karlendítést előre és hátra, kontrollált, ritmikus módon.
Technikai tanácsok
- Tartsd karjaid vállmagasságban a helyes technika és az izomaktiváció biztosítása érdekében.
- Tartsd a törzsizmokat feszesen a stabilitás és kontroll fenntartásához a mozdulat teljes ideje alatt.
- Koncentrálj a sima, kontrollált mozdulatokra a gyakorlat hatékonyságának maximalizálása és a sérülések elkerülése érdekében.
