Állj vállszéles terpeszbe. Nyújtsd a jobb karodat egyenesen a fejed fölé, a bal karod pedig legyen egyenesen leengedve a tested mellett.
Egyszerre engedd le a jobb karodat, miközben emeled a balt, mindkét karodat tartsd nyújtva, amíg a jobb karod le nem ér a tested mellé, a bal pedig a fejed fölé.
Folytasd a karok váltogatását kontrollált, ritmikus, lendítő mozdulattal, az egyik kart emelve, miközben a másikat leengeded.
Technikai tanácsok
Tartsd mozdulataid simán és ritmikusan, hogy javítsa a koordinációt és az egyensúlyt.
Használj egyenletes légzésmintát, belégzéssel emeld fel a kart, kilégzéssel engedd le.
Koncentrálj az ujjhegyekkel való nyújtózásra, hogy teljes mértékben bevond a váll- és felső háti izmokat.
