Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Estenda o braço direito reto para cima da cabeça e o braço esquerdo reto para baixo, ao lado do corpo.
Simultaneamente, abaixe o braço direito enquanto levanta o braço esquerdo, mantendo ambos os braços retos, até que o braço direito esteja ao lado do corpo e o esquerdo acima da cabeça.
Continue alternando os braços em um movimento de balanço controlado e ritmado, movendo um braço para cima enquanto o outro desce.
Dicas de técnica
Mantenha os movimentos suaves e rítmicos para melhorar a coordenação e o equilíbrio.
Use um padrão de respiração constante, inspirando ao levantar um braço e expirando ao baixá-lo.
Concentre-se em estender através das pontas dos dedos para engajar totalmente os músculos do ombro e da parte superior das costas.
