Pulsos de braço cruzados
- Categoria
- Ombros
- Dificuldade
- Iniciante
- Equipamento
- Peso corporal
- Músculos principais
- Deltóides
- Músculos secundários
- Trapézio, Romboides
Como fazer
- Fique em pé com as costas retas e os pés afastados na largura dos ombros.
- Traga os antebraços para a frente com as palmas voltadas para o chão, formando um ângulo de 90 graus com a parte superior dos braços.
- Contraia a parte superior dos braços e mova as mãos uma em direção à outra até cruzarem.
- Ao cruzar uma mão sobre a outra, retorne à posição inicial e repita, alternando qual mão fica por cima.
Dicas de técnica
- Ative o core para manter a estabilidade e apoiar as costas durante todo o exercício.
- Mantenha os movimentos pequenos e controlados para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.
- Foque em manter um ritmo uniforme e em alternar o cruzamento para garantir um envolvimento muscular equilibrado.
