Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços flexionados nos cotovelos, com os antebraços paralelos ao chão e as palmas voltadas para cima.
Realize pequenos pulsos rápidos movendo os antebraços para frente e para trás, mantendo a posição e a altura.
Continue pulsando de forma controlada e rítmica pela duração ou número de repetições desejado.
Dicas de técnica
Ative o core para manter a estabilidade e apoiar as costas durante todo o exercício.
Mantenha os ombros relaxados e evite tensionar o pescoço e a parte superior das costas.
Foque em manter um ritmo e amplitude de movimento constantes para garantir a forma correta.
