Arme pulsieren (Handflächen aufwärts)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin, die Arme sind in den Ellenbogen gebeugt, die Unterarme parallel zum Boden und die Handflächen nach unten gerichtet.
2. Führe kleine, schnelle, pulsierende Bewegungen aus, indem du deine Unterarme vor und zurück bewegst, während du die Position und Höhe beibehalten.
3. Setze die pulsierende Bewegung kontrolliert und rhythmisch für die gewünschte Dauer oder Wiederholungszahl fort.

Technik-Tipps

• Beuge einer Nacken-Härte durch losgelassene Schultern vor.
• Bleib extrem exakt was den Hub-Raum der Bewegung betrifft.
• Der Grundstein ist ein starker Core-Bereich.