Einarmige Schulter-Flexion stehend (Widerstandsband)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Der Seilanker bleibt auf Hüftlinie verklemmt. Dieses Mal drehst du dem Punkt komplett den Rücken zu. Nimm das rechte Zug-Ende in die Hand. Stehe so weit vorn, dass das Band deinen Arm stark nach hinten-unten wegzieht.
2. Handfläche ist in Flugrichtung (nach vorn) orientiert.
3. Flexion! Heb den absolut geraden Schaft (Arm) extrem wuchtig frontal auf horizontale Brustebene in den Raum hoch.
4. Lass den Arm Zeitlupenhaft herunterhängend wieder den Weg nach hinten zur Basis aufsaugen.

Technik-Tipps

• Rumpf bleibt starr. Weder nach vorne biegen noch reinfedern; das nimmt die Kraft von der Schulterfront.
• Es brennt nur die Front-Schulter-Platte auf, alles andere schweigt.
• Mit der Zugspannung nach vorn bläst du die Luft entschlossen aus.