Einmarmiges Druck-Training am Zugseil

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Kapuzenmuskel, Gerader Bauchmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und platziere ein Ende des Widerstandsbandes sicher unter dem Fuß der arbeitenden Seite. Halte das andere Ende des Bandes in der arbeitenden Hand auf Schulterhöhe, die Handfläche zeigt nach innen.
2. Drücke das Band über den Kopf, indem du den Arm vollständig streckst. Halte das Handgelenk gerade und den Ellenbogen am höchsten Punkt leicht gebeugt.
3. Senke das Band langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Technik-Tipps

• Null-Toleranz in Schwung; Nutze die reinste Muskel-Squeeze Action um rauf/runter the Play zu steuern.
• Atem-Ordnung herstellen; Press hinauf (Screaming-Line Out), Sinkend via Rebound (Inhale deeply).
• Die Fußplakette sichert das Gummiteil als Beton-Anker ab ansonsten zerhackt es dir Gliedmaßen.