Stehe schulterbreit und halte die Enden zweier gekreuzter Widerstandsbänder, die an einem stabilen Gerät tief verankert sind. Beginne mit vor dem Oberkörper hängenden Armen, die Handflächen zeigen zu den Hüften.
Hebe deine Arme nach oben und außen, sodass sie eine "Y"-Form bilden, bis deine Arme auf einer Linie mit deinen Schultern sind.
Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrolliere das Widerstandsband, während du die Arme senkst.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Abblasen des Atemdrucks im Y-Hebe Zug, Lunge betanken im Gravity Fall.
Micro-Knick an Elbows fahren statt eiskaltes Durchlocken, es rettet Dir Bänder.
Die Strap-Stärke muss smart sein - Zu hard crasht form und macht Übung nutzlos.
Incline T-Heben am Seilzugs-GummiDeltamuskeln
Einmarmiges Druck-Training am ZugseilDeltamuskeln
Seitliches Herunterziehen armlängs (Widerstandsband)Deltamuskeln, Großer Brustmuskel
Einarmige Schulter-Flexion stehend (Widerstandsband)Deltamuskeln, Großer Brustmuskel
Aufrechtes Rudern mit WiderstandsbandDeltamuskeln
Schulterdrücken Schrägbank LHDeltamuskeln