Állj vállszéles terpeszben, és fogd meg két, alacsonyan rögzített, keresztezett gumiszalag végét. A karjaid a törzsed előtt lógjanak, tenyerek a csípőd felé nézzenek.
Emeld a karjaidat felfelé és kifelé, amíg egy „Y” alakot nem formálnak, és egy vonalba nem kerülnek a vállaiddal.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe, miközben ellenállsz a gumiszalagnak.
Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Lélegezz egyenletesen, kilégzés karjainak emelésekor és belégzés a kiinduló helyzetbe való visszatéréskor.
Tartsd enyhén behajlítva a könyököd, hogy elkerüld az ízületi terhelést, és a vállával való emelésre koncentrálj.
Használj megfelelő ellenállású gumiszalagot, amely kihívást jelent, de nem rontja a formáját.
