Állj vállszéles terpeszben egy gumiszalag közepére. Fogd meg a szalag egy-egy fogantyúját mindkét kezeddel, felső fogással (tenyerek hátrafelé néznek). Győződj meg róla, hogy a szalag feszes, amikor a karjaid lefelé lógnak.
Emeld a fogantyúkat egyenesen felfelé az állad irányába. A mozdulatot a könyököddel vezesd, és tartsd a szalagot közel a testedhez.
Emeld a fogantyúkat addig, amíg a könyököd valamivel a vállad fölé kerül, és oldalra mutat.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe. Ismételd a kívánt ismétlésszámnak megfelelően.
Technikai tanácsok
Lélegezz egyenletesen: kilégzés a fogantyúk emelésekor, belégzés a leengedéskor.
Használj olyan ellenállási szalagot, ami lehetővé teszi a kontroll és a helyes forma fenntartását a gyakorlat során.
Kerüld a fogantyúk túl magasra emelését, ami felesleges terhelést okozhat a vállízületeidre.
